Белково-углеводное чередование при жиросжигании. Как оно работает и в чем его преимущество

Взаимодействие белков и углеводов для сжигания жира. Как это работает и в чем его преимущества?
Если ваша цель - сжигать жир при сохранении мышечной массы, вам необходимо белково-углеводное взаимодействие (BUCH). При правильном соблюдении белково-углеводной диеты будет достигнут 100% положительный эффект, и при этом психоэмоциональный фон совершенно не будет нарушен (этого нельзя сказать о современных диетах для похудения). Разделяя диету на белковые и углеводные дни, вы очень хорошо ускоряете обмен веществ и сжигаете собственный жир в качестве предпочтительного источника энергии. И теперь вы можете точно знать, как он это сделает.
Суть взаимодействия белков и углеводов. Механизм его действия.
На самом деле, существует множество вариантов пляжной диеты.
- 2 в 2: 2 дня белка и 2 дня углеводов.
- 3 в 3: 3 дня белка и 3 дня углеводов.
- 2 в 1: 2 дня белка и 1 день углеводов.
- 3 в 2: 3 дня для белка, 2 дня для углеводов и т.д.
Все эти варианты взаимодействия белков и углеводов эффективны, но не все из них абсолютно безопасны для здоровья. Основное различие заключается в разнице в степени соблюдения требований.что я имел в виду?
Белковые дни, в которые практически не употребляются углеводы, немного ухудшают общее состояние и эмоциональный фон организма, по сравнению с теми днями, когда можно употреблять углеводы. Это связано с тем, что запасы гликогена медленно истощаются, уровень сахара в крови сводится к минимуму, и мы получаем энергию из наших собственных жировых запасов."Ну и что?- Вы спрашиваете - все наоборот! Я наконец-то похудела."Да, это хорошая сторона белкового дня, но для неподготовленных девушек первый цикл такой диеты дается нелегко, особенно если предыдущая нормальная диета была неправильной. Далее мы точно объясним, почему и почему. А до тех пор верьте моим словам.
Поэтому при использовании BEACH для похудения рекомендуется использовать систему, которая чередует белки и углеводы со 2-го по 2-й день. Это самая безопасная, надежная и проверенная многими спортсменами система сжигания жира. Бутч 2-2 используется почти всеми профессиональными спортсменами в сухой период, так как это система питания, которая позволяет им безболезненно проходить все этапы строгой предсоревновательной подготовки, сохраняя при этом как здоровье, так и психическое состояние.
Белковый день.
Первый день белкового цикла - это день непрерывного приема белка в течение 2 дней, в основном употребляя только белок, но всегда с овощами. Каждый наш прием пищи должен содержать 30 г белка (уже чистого) и свежие или тушеные овощи. Выбирайте овощи с низким содержанием крахмала и источники белка - нежирное мясо птицы (куриная грудка, мясо индейки), нежирную говядину, рыбу, морепродукты, яйца, творог жирностью 0-2%. Также не забывайте о жирах. В этот день также употребляйте жиры - это жирная рыба, льняное масло, орехи и семечки (до 1 г в 40 дней).
Когда вы преобразуете его в грамм, BJU выглядит следующим образом:
- Вес на 1 кг 2-2. Необходимо брать белок в пропорции 5 г.
- Углеводы - около 1 кг на массу тела 0,8-1 г.
- На 1 кг веса 0,5-0,8 г жира.
Примерный рацион на белковый день.
На 1 порцию - 2 целых яйца (можно отварить или сделать омлет), 1 столовая ложка. Льняное масло, овощной салат.
Блюдо 2 - Куриная грудка / филе индейки с овощами.
3-й прием пищи - творог с огурцами и зеленью 0-2%, 30 г орехов.
Блюдо 4 - Куриная грудка / филе индейки с овощами.
5-й прием пищи - белая или нежирная рыба, овощной салат.
Блюдо 6 - Куриная грудка / филе индейки с овощами.
2-й день белкового цикла выглядит точно так же, как и 1-й день. В этом нет ничего нового. Вы можете есть больше рыбы вместо куриной грудки или другого нежирного мяса. Это зависит от тебя.
Углеводный день.
Белковый день длится 2 дня, за ним следует углеводный день 2 дня. А вот "углеводы" называются условно, но это не значит, что вы весь день едите только углеводы. В последнее время потребление углеводов увеличилось и стало более сложным, но потребление белка также невелико. Суть углеводного дня состоит в том, чтобы оставить ту же калорийность рациона, которая у вас была, но в процентном соотношении, чтобы получить немного больше этой калорийности за счет углеводов.
Когда вы преобразуете его в грамм, BJU выглядит следующим образом:
- 1-1 на 1 кг веса. Необходимо брать белок в пропорции 5 г.
- Жир - 1 на 0 кг веса. 8-1 г.
- Углеводы - примерно 1-3 на килограмм веса. 5г.
Примерный рацион на день по углеводам.
1 прием пищи - углеводы: Овсянка и орехи (ягоды)
Диета 2 - Белковая: нежирная или белая рыба и овощи.
Диета 3 - углеводы: гречневая каша и овощной салат, 1 столовая ложка. Льняное масло.
4 приема пищи - углеводы или углеводы - белок: гречневая каша с овощами, куриная грудка.
Диета 5 - Белковая: куриная грудка и грейпфрут.
6 приемов пищи - белок: белая рыба и овощи.
Как вы можете видеть, белки присутствуют в нижней части углеводов и очень часто. Это говорит о том, что вам не нужно потреблять чрезмерно большое количество углеводов. Пополняйте запасы гликогена в мышцах и печени, готовясь к следующему низкоуглеводному дню, и увеличивайте их, чтобы обмануть разумное тело и поддерживать метаболизм всегда на достаточно высоком уровне.
Итак, что происходит с нашим организмом, если мы принимаем белки и углеводы попеременно со 2-го по 2-й день?
Белково-углеводное взаимодействие позволяет нашему организму максимально использовать жир в качестве необходимой энергии в первые 4 белковых дня 2-дневного цикла. Как я уже сказал, это происходит из-за истощения запасов гликогена. Если основной источник энергии (углеводы) не поступает в организм в течение умеренно безопасного для организма времени, он начнет сжигать собственный жир для получения необходимой энергии. Поэтому умеренно безопасным и благоприятным периодом для сжигания жира является период в 2-3 дня. Если вы будете продолжать низкоуглеводную диету более 3 дней, эффект будет совершенно противоположным. Организм начинает накапливать жир и поддерживать его в максимально возможном количестве. Поэтому для девушек, которые впервые решили попробовать систему БУХ для похудения, 2-дневная низкоуглеводная диета - самый безопасный и оптимальный вариант. Их организм еще не готов к таким резким изменениям в питании, поэтому лучше не практиковать другие, более жесткие варианты взаимодействия белков и углеводов.
Что в этом опасного?- Конечно, ты думаешь. И вот что：
На 3-й день белкового цикла уровень гликогена полностью истощается, а содержание токсичных веществ в крови, таких как альдегиды и кетоны, увеличивается в несколько раз, особенно из-за большого потребления белковых продуктов без соблюдения важных правил BEA (см. ниже). Это связано с тем, что человеческий жир с годами впитывает и накапливает все вредные и токсичные вещества, которые попали в организм в результате употребления антибиотиков, алкоголя, трансжирных продуктов и т.д. Все эти токсичные вещества попадают в кровоток при окислении жиров (их среда обитания), тем самым нанося непоправимый вред нашему организму и отравляя изнутри. И именно на 3-й день Белкового дня есть вероятность снижения настроения, головокружения, слабости, ухудшения сна и даже обморока. Это случалось много раз, даже с профессиональными спортсменами, которые решили высушить свое тело более быстрым и жестким способом. Причиной всего этого является отравление организма этими токсичными веществами - альдегидами и кетонами.
Чтобы избежать этого, не рекомендуется продолжать белковую диету более 2 дней. Напротив, 2 дня вовсе не вредны, а только полезны, но соблюдение дня с высоким содержанием белка более 2 дней может серьезно повлиять на здоровье и самочувствие.
Правило БУХА.
Обильные напитки! Во время взаимодействия белков и углеводов вы всегда должны много пить. Это главное правило этой диеты.1 не менее 2 раз в день. Необходимо выпить 5 литров чистой, некипяченой воды. Все жидкости объемом до 5 литров вместе с чаем. Каждая диета, особенно белковая, содержит овощи с низким содержанием крахмала (огурцы всех видов, капуста, кабачки, помидоры). Это необходимо для того, чтобы пища нормально проходила через желудочно-кишечный тракт и не задерживалась в кишечнике, вызывая гниение и брожение в кишечнике. У нас есть 2. Ешьте каждые 5-3 часа. Приемы пищи должны быть не менее 5 раз, в идеале 6-7 раз. Последнее обязательно должно быть белковым. В углеводные дни отдавайте предпочтение сложным углеводам (гречневая крупа, коричневый рис, ячмень, ржаной хлеб) и сведите к минимуму количество простых углеводов (1 яблоко или грейпфрут или 1 г ягод на 200 дней).
Если вы все еще думаете о том, какую диету выбрать для похудения, а также для того, чтобы не навредить здоровью (те, кто думает о здоровье, уже достойны похвалы), мой вам совет: выбирайте чередование белков и углеводов! Это не типичная диета. Это абсолютно безопасная система питания, если есть грамотный подход к рациону. BEA признан наиболее эффективным способом борьбы с жиром без негативного воздействия на организм. Главное - придерживаться основных правил (см. выше) и не использовать жесткий вариант ПЛЯЖА. Если вы все еще не знаете, как соблюдать диету, мы с радостью вам поможем.
Здесь вы можете ознакомиться с правилами заказа индивидуальных кейтеринговых услуг.
Всегда твоя, скрипник Жанеля!